Cardápio semana 2:
Desjejum (Têm 5 opções, meu escolhido)
2 fatia de pão rico em fibras
1 ponta de faca de manteiga (não uso, acho desnecessário até no misto quente tradicional)
1 fatia de queijo minas
2 fatias de peito de peru/chester
1 copo americano de suco de frutas
Colação
1 fruta
Almoço
Vegetais A* à vontade
Vegetais B** 4 colheres de sopa
3 colheres de sopa de arroz
3 colheres de sopa de feijão
1 filé de carne bovina, frango ou peixe
Lanche da tarde
1 pote de iogurte light de frutas OU 1 xícara de café com leite
3 biscoitos cream cracker com gergilim OU 3 biscoitos de maisena
Jantar
Duas fatias de pão rico em fibras com 2 colheres de sopa de pasta de sua preferência
(com maionese light)
1 porção de fruta
* folhosos, tomate, pepino, repolho, brócolis, couve-flor, palmito.
** cenoura, chuchu, vagem, quiabo, beterraba, abóbora, nabo.
Firme, Érika.
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